줄넘기 다이어트 운동효과 있을까? 1000개 칼로리 소모량

 

 

 

일상속에서 누구든 저렴한 비용으로 손쉽게 할수 있는 운동!

굳이 비싼 헬스장을 가지 않더라도 줄넘기를 통해 전신운동을 할수 있습니다.

 

시간이나 장소에 구애 받지 않고 내 의지와 줄넘기만 있다면 언제 어디서든 누구나 손쉽게 할수 있는 운동입니다.

대한민국 국민중에 안해본 사람이 없는 국민운동, 줄넘기!

오늘은 줄넘기운동의 효과에 대해 소개해드리겠습니다.

 

줄넘기는 초등학교때부터 꾸준히 배워온 운동중에 하나인데요.

줄넘기가 체육실기시험에 포함되기 해서 일부러 줄넘기 학원을 다니며 배우는 학생들이 많기도 합니다.

또, 성인이 되어서는 건강과 다이어트를 목적으로 많이 하는데요.

단순하고 쉬워보이지만 생각보다 우리몸에 아주 좋은 영향을 주고 있답니다.

 

 

 

1. 신체능력 향상

줄넘기가 가진 가장 큰 효과중 하나는 신체능력향상입니다.

줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이는데 아주 좋은 운동입니다.

예로, 운동선수들이 경기나 시합전에 몸을 풀때 줄넘기하는 모습을 종종 볼수 있는데요.

줄넘기운동을 통해 순간 민첩성과 리듬성을 향상시켜 실전 경기하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

또한, 전신운동이 가능하고 근력증가를 시켜주기 때문에 꼭, 운동선수가 아니더라도 전신운동과 근력운동을

원하는 분에게 최적의 운동입니다.

 

2. 체중 감량

줄넘기를 하려는 목적중에 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 체중감량입니다.

실제로 줄넘기운동으로 다이어트에 성공한 경우를 주변에서 쉽게 볼수 있는데요.

달리기보다 더 많은 열량을 소모할수 있기 때문에 많은 분들이 줄넘기를 통해 다이어트를 하고 있습니다..

줄넘기는 1분당 10~16kcal, 15분에 250kcal이 소모되고, 스피드를 올리면 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

 

줄넘기 1000개를 할경우  칼로리 소모량은 체중에 따라 다른데요.

 

 

50kg - 80~88kcal

60kg - 100~105kcal

70kg - 120~125kcal

80kg - 140~150kcal 

 

 

줄넘기만으로도 운동효과와 체중감량 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

 

또한, 줄넘기운동은 복부지방을 없에는데 도움을 준다고 하니 체중감량 운동중에 으뜸이라고 할수 있습니다.

 

 

3. 스트레스 해소

줄넘기운동을 하게 되면 몸 전체에 쌓여있는 독소가 제거됩니다.

독소는 땀을 통해 배출이 되는데 이때 세포가 재생되고 엔돌핀이 생성되어 스트레스와 걱정을 없앨수 있게 도와줍니다.

 

 

4. 골밀도 향상

줄넘기는 우리 몸의 골밀도 증가에 도움을 줍니다.

하지만, 오히려 운동을 잘 하지 않던 사람들이 하게 되면 뼈에 무리가 갈수 있어 운동량을 조절하는 것이 필요합니다.

관절이나 뼈에 문제 있는 분들은 줄넘기 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 심혈관 건강 향상

줄넘기는 유산소운동과 근력을 동시에 할수 있는 전신운동으로 심혈관계 건강에도 도움을 줍니다.

매일 꾸준하게 20분씩 하면 심장과 폐가 건강해질수 있고, 하체에 근육이 붙어 근력향상에 도움을 줍니다.

 

 

6. 근육 생성

줄넘기는 줄을 돌릴때 상체, 뜀뛰기 시 복근, 균형을 잡기 위해 하체가 사용이 됩니다.

상체와 중심, 하체 근육과 복근을 모두 사용하기 때문에 전신의 근육을 손실없이 강화시켜 줍니다.

근손실 없이 근육을 생성하는데 도움을 주는것이 줄넘기이지만, 너무 무리하게 되면 종아리에 근육이 뭉쳐 안 좋을수 있으니 하기 전후 반드시 스트레칭을 통해 근육을 풀어준후 줄넘기를 하는것이 좋습니다.

 

 

7. 소화불량 

하루종일 책상에 앉아 생활하고, 인스턴트 음식에 길들여져 있어 식후 소화불량을 느끼는 분들이 많습니다.

이런 분들은 줄넘기를 역동적으로 운동하게 되면 배에 가스가 배출되어 속이 편안해짐을 느낄수 있습니다.

 

 

8. 성장촉진

부모님들이 가장 관심있어하실 부분이 바로 자녀들의 키입니다.

위아래로 점핑을 통해 뼈의 중골 세포에 자극을 주어 자라나는 성장기인 어린이와 청소년들의 성장을 촉진시켜줍니다.

줄넘기는 성장기 아이들의 성장판을 자극하고 성장기 호르몬의 분비를 촉진시켜주어 꾸준히 줄넘기를 하게 되면 키성장에 많은 도움을 받을수 있습니다.

또한, 신나는 음악 리듬에 맞춰 줄넘기를 함으로써, 학업스트레스 및 사춘기 청소년들의 스트레스를 해소시켜 줄수 있습니다.

 

 

 

아주 쉬우면서도 단순하게 반복되는 줄넘기 운동이 지루하게 느껴질수도 있지만,

스피드를 올려 신나는 음악에 맞춰 하게 되면 지구력 향상에 도움을 주어

점점 오랜 시간 줄넘기를 할수 있는 능력을 키울수 있고, 결국에는 체력증진이 됩니다.

 

 

다른 헬스 기구들에 비해 공간과 부피를 차지하지 않고,

줄없는 줄넘기로 실내에서도 층간소음방지 매트를 깔고 언제든 운동을 할수 있습니다.

매일매일 시간을 정해 줄넘기를 한다면 다이어트효과는 물론 건강에 많은 도움을 줄것입니다.